Жылдар өтіп, дене өзгереді және бұл жасына байланысты ғана емес. Ішінде бұлшықеттер өздеріне де, кейбіреулері басқаларға қарағанда көп салдарлармен беріледі. Жүктілік, босану, менопауза және салмақтың пайда болуымен әлсіреген жамбас бұлшықеттері болған жағдайда, нәтижелер, ең алдымен, зәр шығару.
Бұл мәселені шешу үшін Арнольд Кегель, 1940 жылдары ойлап тапқан, хирургияға жүгінбестен осы вагинальды әлсіреу үшін жаттығулар жасалды. Зәр шығарумен ауыратын әйелдерге көмек көрсетуден басқа, «Кегель» жаттығулары әйелдер мен ерлерге жыныстық қатынасқа көбірек көңіл бөліп, қарқынды оргазмды сезінуге көмектеседі. Бұл жаттығулар сонымен қатар вагинизммен күресуге көмектеседі, әйел өзінің қынап мұнараларын еріксіз келісімшартқа, жыныстық қатынас кезінде енуіне жол бермейді. Алайда, Софияның қарқындары бойынша, әйелдерге маманданған физиотерапевт: «барлық әйелдер пернеумның бұлшық еттеріне қатысты барлық әйелдерге пайдасын тигізбейді. Көбіне олар демалуға және созылуды үйренуі керек». Сонымен қатар, «Жүктілік кезінде ол келісім-шарт бойынша ғана емес, демалуға және созылуға болатындығын білуіңіз керек, өйткені бұлшықеттер қынапты туу кезінде қатты созылып, шиеленіскен сайын», ол қосады.
Софиядағы қарақшылардың айтуынша, «Перинейдің бұлшықеттерінің жиырылуы мен релаксациясы арасындағы синхрондау өте маңызды, сонымен қатар бұлшық еттер орналасқан жасөспірімдерге сабақ беру өте маңызды». Анатомия - Вульва, Клесшілер мен қынаптан не болды ». Содан кейін, бұлшық еттерді пальпациялау керек (біз қынапқа саусағыңызды салып, біз несеп ағынын доғарып, қатайту мен саусақтарды сорып алуымыз керек».
Пернеум қай жерде орналасқан және бұл жаттығулар жасау қаншалықты маңызды?
Пернеум жамбас түбінде орналасқан, сондықтан ол сонымен қатар ол жамбас еден бұлшықеттерін бейнелейді деп айта аламыз. Осылайша, Пернеум жай бұлшықет емес, бұлшық еттер жиынтығы емес.
Жамбас еденінің бұлшықеттері пубикалық сүйектен үш ошықтан тұратын коксикске дейін жүгіреді: уретрра, қынап және анус.
Осылайша, Софиядағы қарақшыларға сәйкес, бұлшықеттерде бірнеше функция бар:
1 Зәр шығару және фекальды континенцияны сақтайтын үш ауқымды (уретра, қынап және анус) жабу;
2. Жыныстық функция;
3. Жамбас және іш ошақтарын қолдау.
Жақсы жамбас денсаулығын сақтау үшін, демек, өмірдің жақсы сапасын қамтамасыз ету үшін, сіздің жамбас еден бұлшықеттерін қалай демалуға және демалуға болатындығын білу өте маңызды.
Мысалы, зәр шығару немесе дефекациялау, ену және тампонның кіруіне мүмкіндік беру керек. Сонымен бірге, пернеят нәресте дүниеге келуіне мүмкіндік береді.
Сіз өзіңіздің вульваңызға қарау үшін айна алдыңыз ба? Бұл сыртқы, яғни Лабия Майора және Минора, атап айтқанда, сіздің іш киіміңізге не әсер етеді. Вагина интерьерге сәйкес келеді, нәресте дүниеге келген жер және жыныстық қатынас кезінде, пенис немесе саусақтар орналастырылған жері болып табылады.
Kegel қалай жаттығу керек?
Біз Софиядан «Кегель» жаттығуларын бастан кешірудің ең жақсы әдісін түсіндіруді сұрадық:
Өзіңізді ыңғайлы жерге орналастырыңыз (мысалы, сіздің алдыңызда айна арқылы отыру немесе орындықтың бірімен бірге тұру). Перинумға (немесе жамбас еденінің бұлшық еттеріне) келісімшартты дұрыс үйрену үшін, вагинаға саусағыңызбен салыңыз - сіз саусағыңыз сәл және артқа жүретінін байқайсыз. Енді саусағыңызды қысыңыз. Саусағыңызды қысып, көтерілуді сезінуіңіз керек. Мысалы, сабаннан смайли ішу қозғалысының басталуы туралы ойланыңыз. Бұлшық еттеріңізді баяу босатыңыз (саусағыңыздағы қысымды сезінуді тоқтатуыңыз керек және ол қайтадан төмендеді).
Жамбасың еден бұлшықеттерінің жиырылуын үйрену және орындау өте маңызды, оларды ешқашан олардың релаксациясын елемейді. Алғашқы бірнеше рет жаттығулар сіз оларды дұрыс істеп жатқаныңызды түсінуге немесе жатуға болатын тыныш жерде жасалуы керек. Өз тәжірибеңізді дамытқанда, сіз оларды оңай әрі ұзақ жасай аласыз, өйткені бұлшық еттеріңіз күшейе түседі. Есіңізде болсын, осы тәжірибе барысында сіз несеп ағынын тоқтатуға тырысқанда, келісімшарт жасайтындай етіп жаттығуларыңыз керек. Егер сіз оларды таба алмасаңыз, гинекологтан көмек сұраңыз.
Kegel жаттығуларын бастағанда, сіздің қуықыңызды әрқашан босатқаныңыз ұсынылады.
Жаттығу Ұсыныс:
Бұлшық еттеріңізді 10 секунд ішінде бастаңыз, өйткені сіз зәрдің қашып кетуіне кедергі келтіргендей. Содан кейін 20 секунд демалыңыз. Алдымен, егер сіз 10 секундқа келісімшарт жасай алмасаңыз, бұл жақсы. Аз уақыт пен дамидан бастаңыз.
Бұл жаттығуды 10 рет жасаңыз, бұл бір жиынтықтан тұрады. Бір минут демалып, серияларды үш рет қайталаңыз.
Содан кейін, әрқайсысы 4 секундтық релаксациямен, бір серияның баламасы 2 секундтың 10 жиырылуын жасаңыз. Әр жиынды үш рет қайталаңыз.
Кез келген басқа жаттығулар сияқты, нәтижелер дереу болмайды. Майо клиникасының хабарлауынша, нәтижелерді көру үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін, алайда, ұнжырғамыз түсіп, жаттығуды жалғастыруға болмайды.
Оргазмды күшейтіңіз
Ең жақсы оргазмға ие болу үшін алдын ала ойнату өте маңызды. Осы кезеңге жеткілікті уақыт бөлгені сіздің денеңізге ләззат алу мүмкіндігін береді. Бұлшық еттердің қаншалықты шиеленісті болса, сіз оргазм кезінде үлкен жеңілдік сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Оның үстіне, жамбастың қорғаны, қынаптың үстіндегі аудан сізге оргазмды көбірек ұнатуға дайын. Өзіңізді ынталандыруды және оны өзіңіз тұрған лауазымға байланысты, оны басқа адамның үйіндісімен байланысуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, сіздердің қалған бөлігін зерделеуге, ерніңізге олардың назарын аударуға мүмкіндік беріңіз.
Тиісті гигиенамен аяқтаңыз
Вагина өзін табиғи вагинальды секрециялармен тазартады, дені сау және дұрыс емес тепе-теңдікпен тазартады. Денсаулыққа сәйкес, қынапшаны жуу зиянды болуы мүмкін, өйткені бұл жерде тұратын көптеген жақсы және қажетті бактерияларды жояды және бізді зиянды бактериядан қорғау функциясы бар.
Алайда, сіз қынаптың ішінде тазаламауыңыз керек болса да, сіз вульваны күнделікті жууыңыз керек, сонымен бірге қынап пен анус тазалағыштың арасына да барып, жуыңыз.
Қарапайым, идентификацияланған сабындарды қолданыңыз, себебі олар вагинадағы бактериялардың немесе рН деңгейіне әсер етпейді. Қынапқа су немесе сабын қоюдан аулақ болыңыз және әрқашан алдыңғы жағын алдыңғы жағынан жуыңыз (бактериялардың қынапқа өтуіне жол бермеу үшін алдымен вульваны, содан кейін анусты тазартыңыз).
Cumlaude Күнделікті тазартатын гель жұмсақ, қышқыл рН бар және күнделікті гигиена үшін өте ыңғайлы, қорғаныш және сандық қасиеттері бар және құнарлы кезеңдегі әйелдерге тән. Сіз оны Frederica-дің Интернет-дүкенінен осы сілтеме арқылы сатып ала аласыз.
