Кегель добы дегеніміз не және оларды неге қолдану керек?
Кегель доптары - жамбас еден бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін қынапқа кішкентай, өлшенген шарлар. Олар әр түрлі мөлшерде, салмақтармен және материалдармен келеді. Идея, сіз өзіңіздің күндеріңізбен барғаныңыздай, сіздің жамбасша еденінің бұлшықеттері шарларды жұмсақ жаттығумен қамтамасыз ету үшін шаршатады.
Күшті жамбас едені көптеген артықшылықтар бере алады, соның ішінде:
Қуық бақылауын жақсартады және зәр шығаруды азайтты
Жақсартылған жыныстық сенсация
Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру
Жамбас мүшелерінің алдын-алу
1-қадам: Дұрыс Kegel доптарын таңдаңыз
Нарық әр түрлі Kegel шарларына толы. Міне, іздеу керек:
Материал: дене қауіпсіз, кеуекті емес материалдарды медициналық-пешігүлсіз материалдарды таңдаңыз. Бұл оларды тазартуды жеңілдетеді және бактериялардың өсу қаупін азайтады.
Салмағы: Егер сіз бастаушы болсаңыз, жеңіл жиынтықпен бастаңыз. Көптеген жиындар бірнеше салмақпен бірге келеді, бұл сіздің күш-жігеріңіз жақсарады деп біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.
Өлшем: Үлкен шарлар Жаңадан бастаушылар үшін жиі болуы оңай. Сіздің бұлшық еттеріңіз күшті болғандықтан, сіз кішігірім шарларға ауыса аласыз, бұл сақтау үшін көп күш салуды қажет етеді.
Пішін және дизайн: оңай кетіруге арналған сымы немесе циклі бар дизайн іздеңіз. Кейбір жиынтықтарда бір, үлкен доп немесе қосылған шағын шарлар бар.
2-қадам: тазалаңыз және дайындаңыз
Kegel доптарыңызды бірінші рет қолданар алдында және әр қолданғаннан кейін оларды мұқият тазалау өте маңызды.
Шарларды жылы сумен жуыңыз және жұмсақ, бактерияға қарсы, ойыншық сабынмен жуыңыз.
Сабын қалдықтарын кетіру үшін оларды жақсы шайыңыз.
Оларды толығымен құрғатыңыз немесе оларды ауаға құрғатыңыз.
Су негізіндегі майлау құралын пайдалану ыңғайлы енгізу үшін өте ұсынылады. Майлы майлы жағармай материалдарын болдырмаңыз, өйткені олар уақыт өте келе Kegel доптарының силикон материалдарын нашарлата алады.
3-қадам: Кірістіру
Орындықта жатқан немесе бір аяғымен тұрып жатқан ыңғайлы жағдайды табыңыз.
Кегель допының ұшы бар жағымен майлаудың аз мөлшерін жағыңыз.
Жамбас еденінің бұлшық еттерін босатыңыз.
Тампонды қалай салғаныңызға ұқсас допты қынапқа абайлап салыңыз. Шығару сымы оңай кетіру үшін сіздің денеңізден тыс қалуы керек.
Қосылған жұп үшін оларды бір-бірден салыңыз. Бірінші доп қынап каналында терең демалуы керек, ал екіншісі саңылауға жақын болуы керек.
4-қадам: Жаттығу
Бір рет енгізілгеннен кейін, допты орнында ұстау үшін жамбас еден бұлшықеттерін пайдалану.
Жаңадан бастаушылар үшін: оларды жату кезінде бірнеше минут киюден бастаңыз. Сіз әлдеқайда ыңғайлы болғандықтан, сіз үйді тұрып, жүре аласыз. Күніне 5-10 минут мақсат қойыңыз.
Аралық: оларды тұрмыстық жұмыстар немесе жаяу жүру сияқты жеңіл әрекеттерді орындау кезінде оларды ұзақ уақытқа (15-20 минут) киіңіз. Сіз бұлшық еттеріңіз доптардың сырғып кетуіне жол бермеуге тырысады.
Жетілдірілген: квадрат немесе люк сияқты қиын қозғалыстарды қосу. Сіз сондай-ақ сіз сондай-ақ ауыр немесе кішігельді допқа жете аласыз.
Табиғи дем алуды және шиеленіспеңіз. Сіз өзіңіздің іш қуысыңызда немесе жарқыл бұлшықеттеріңізде штаммын жұмсақ, ішкі жиырылу сезінуіңіз керек.
5-қадам: алып тастау және күтім
Сіз Kegel шарларын алып тастауға дайын болсаңыз:
Жамбас еденінің бұлшық еттерін босатыңыз.
Шарларды бағыттау үшін шығарып алу сымын ақырын тартыңыз.
2-қадамда сипатталған әдісті қолдана отырып, шарларды қайтадан тазалаңыз.
Оларды таза, құрғақ жерде сақтаңыз, шаң мен бактериялардың пайда болуын болдырмас үшін, тыныс алатын дорбада.
Достият - бұл
Осы бес сатыдан кейін сіз жамбас еденін нығайту және онымен бірге болатын көптеген артықшылықтарды пайдаланып, Kegel шарларын қауіпсіз және тиімді қолдана аласыз. Жұбайы еденнің беріктігін салу уақыт пен шыдамдылықпен айналысады, бірақ дәйекті пайдалану кезінде сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың нақты жақсаруын байқайтын шығарсыз. Бұл жұмсақ, бірақ қуатты тәжірибе сіздің денеңізге күтім жасау және күнделікті өміріңізді жақсартудың белсенді әдісі болып табылады.
Есіңізде болсын, денеңізді тыңдау өте маңызды. Егер сіз кез-келген ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жай тоқтап, денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз. Кегельдік шарлармен, Kegel доптары сіздің денсаулығыңыздағы құнды құрал бола алады, бұл сізге күшті, сау жамбас еденге және онымен бірге келетініне көмектесуге көмектеседі.
