Тестостерон туралы сөйлесейік
Бірақ шын мәнінде тестостерон дегеніміз не? Бұл көңіл-күйді, мотивацияны, бұлшықетті қалпына келтіруді, энергияны және иә, ерлер мен әйелдердің жыныстық қалауын реттеуге көмектесетін гормон.
Тестостерон төмендеген кезде, белгілер бастапқыда соншалықты айқын болмауы мүмкін, бірақ күнделікті өмірімізде баяу өседі: таңертеңгі энергия азырақ. Аздап ашуланшақтық. Мүмкін төсектегі немесе өмірдегі бұл ұшқын бұрынғыдай күшті емес шығар.
Сондықтан, егер сіз тестостеронды қалай арттыруға болатынын немесе тестостеронды табиғи түрде қалай арттыруға болатынын білгіңіз келсе, ең жақсы бастау - осы 7 нашар күнделікті әдетті ауыстыру.
1. Ұйқыңыз жеткіліксіз
Тестостерон өндірісі сіз ұйықтап жатқанда, әсіресе терең REM циклдарында болады. Ұйқыны өткізіп жіберсеңіз, айналдыруды тоқтатпасаңыз немесе түнде тым көп тартсаңыз, сіз гормондармен қамтамасыз етуді қысқартасыз.
Түзету? Демалыс кезінде ләззат алу рәсімін жасау. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын экрандарды тастаңыз, созыңыз, оқыңыз немесе денеңізді босаңсуға қауіпсіз екенін көрсететін сезімтал нәрсе жасаңыз. Жақсы ұйқы жақсырақ T, ал жақсы T - бір емес бірнеше жолмен жақсы таңертеңге тең.
2. Сіз тұрақты күйзеліс жағдайында өмір сүріп жатырсыз
Кортизол мен тестостеронның уытты байланысы бар. Стресс гормондары жоғарылағанда, тестостерон өндірісі баяулайды. Созылмалы стресс сізді шаршатып қана қоймайды, сонымен қатар либидоды төмендетеді, бұлшықеттердің қалпына келуін тоқтатады және эмоционалды қашықтықты тудыруы мүмкін.
Стресс циклін қарапайым әдістермен бұзып көріңіз: шиеленістің көтерілгенін сезінгенде терең тыныс алыңыз, телефонсыз серуендеңіз немесе шиеленісті босату үшін жыныстық қатынасқа барыңыз немесе мастурбация жасаңыз (иә, бұл маңызды).
3. Сіз жеткілікті қозғалмайсыз (немесе тым көп)
Сіздің денеңіз қозғалу үшін жаралған, бірақ күйіп кету үшін емес. Отырықшы өмір салты тестостеронды басады, бірақ қалпына келтірусіз шамадан тыс жаттығулар болуы мүмкін.
Аптасына бірнеше рет дене шынықтыру жаттығулары, нағыз демалыс күндері бар. Бұл жерде тестостерон өседі: шаршау емес, күш салу.
Егер сіз тестостерон деңгейін табиғи түрде қалай арттыруға болатынын білгіңіз келсе, қарқындылықтан гөрі тұрақтылықты ойлаңыз. HIIT тізбегінен гөрі жалаңаш созылу сеансына ұқсайтын демалыс күнін қосуға болады.
4. Сіз 2003 жылғыдай майлардан аулақ жүрсіз
Сіздің денеңіз сау майларсыз тестостерон жасай алмайды. Кезең.
Тестостерон холестериннен синтезделеді, яғни егер сіз «таза тамақтану» үшін барлық майларды алып тастасаңыз, сіз гормондық отынды да азайтасыз. Авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар, лосось және жұмыртқа сияқты тағамдар денеңізге тепе-теңдік құру үшін қажет нәрсені береді.
5. Сіз эмоцияларды толтырып жатырсыз (және ол төсекте көрінеді)
Эмоционалды репрессия - бұл тестостерон туралы ең үлкен, бірақ аз айтылғандардың бірі. Сіз өзіңіздің денеңізде барлық нәрсені ұстасаңыз, оны қауіп деп түсіндіреді.
Сіз ер адам болсаңыз да, біреудің серіктесі болсаңыз да, эмоционалды ашықтық бәрін өзгерте алады. Шынайы нәрсе туралы сөйлесу, тіпті ыңғайсыз болса да, байланысты қалпына келтіреді, стресс гормондарын төмендетеді және қалауды қайтарады. Тестостерон өзіңізді қауіпсіз сезінген кезде өседі.
6. Сіз Күнге емес, экрандарға жабысасыз
Күн сәулесі - табиғаттағы ең жақсы және ең арзан тестостерон күшейткіштерінің бірі. D дәрумені гормондардың реттелуінде, көңіл-күйде және жыныстық денсаулықта маңызды рөл атқарады және адамдардың көпшілігі жетіспейді.
Уақытыңыздың көп бөлігін жасанды жарық астында үйде өткізсеңіз, қарапайым түзетуді жіберіп алуыңыз мүмкін. Күніне 20 минут сыртқа шығыңыз. Теріңізге жарықты сіңіруге мүмкіндік беріңіз. Немесе күн сәулесі мүмкін болмаса, D дәрумені қоспасы көмектесе алады.
Иә, тым көп экран уақыты дофаминді түсіріп, ұйқыны бұзуы мүмкін, бұл екеуі де тестостеронды төмендетеді. Сондықтан түнгі шиыршықтардың біреуін басқа нәрсеге ауыстырудың уақыты келді ... физикалық.
7. Сіз ләззат денсаулық екенін ұмытасыз
Салауатты жыныстық экспрессия (жеке немесе серіктес) гормондарды реттеуге, стрессті азайтуға және тіпті ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Сенсорлық, байланыс және оргазм барлығы эндокриндік жүйені теңестіруге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, байланысыңыз үзілсе немесе «төмен» болса, жыныстық қатынасыңыз жақсы
Бұл сіздің жалпы күтіміңізде жетіспейтін бөлік болуы мүмкін.
Иә, бұл ойыншықтарды, сипау құралдарын және өз қалауыңызбен қайта байланысудың денеге қауіпсіз жолдарын зерттеуді қамтиды. Тестостерон өмірге қайта қосылғанын сезгенде көтеріледі.
Гормондар әдеттерді көрсетеді
Төмен тестостерон моральдық сәтсіздік немесе үрей тудыратын нәрсе емес. Бұл сигнал, сіздің денеңіздің қамқорлық сұрау тәсілі.
Жақсы ұйқы, аз стресс, күн сәулесі, шынайы тамақ, эмоционалды адалдық, қозғалыс және ләззат. Міне бітті. Тестостеронды табиғи жолмен көтерудің сиқырлы формуласы - қайтадан тірі сезінудің формуласы.
Сондықтан сіз өзгерістерді байқаған ер адам болсаңыз да немесе олар арқылы біреуді қолдағысы келетін серіктес болсаңыз да, есте сақтаңыз: гормондар сіздің өмір сүруіңізге жауап береді. Сіз өмір салты мен жыныстық өмірге лайықсыз, ол қанша қажет болса, сонша қуат береді.
